Con muy poca inversión puedes equipar tu Estudio de Entrenamiento Personal,
crear un área functional en tu gimnasio,
equipar la zona fitness de tu hotel. Te asesoramos sin compromiso.
No, no se trata de un
nuevo método de tantos como abundan. Se trata de una selección de máquinas, no
elegidas al azar, en las que hemos pretendido sean seguras, cómodas de usar, y sobre todo eficaces, con objeto de facilitar
la realización de ejercicios que mejoren el sistema muscular y cardiovascular.
Una selección de máquinas que ofrecen un entrenamiento completo, dirigido a
todas las partes del cuerpo.
La excelencia de un entrenamiento en circuito
viene determinada por la sencillez y la eficacia. En un circuito puede
seleccionar tantos ejercicios como desee, variar los tiempos, las formas de
ejecución, el orden… y dependiendo del volumen e intensidad que confiera, puede
realizarlo a diario o tan sólo unos cuantos días a la semana.
Brevemente le vamos a detallar algunos
aspectos para que tenga en cuenta, tanto si entrena en un gimnasio público,
como en un estudio de enfrentamiento personal, como si lo hace en la comodidad
de su casa o en club de amigos.
Qué es el entrenamiento funcional
En contraste con el entrenamiento
convencional que utiliza máquinas de resistencia para entrenar grupos aislados
de músculos con movimientos específicos, únicos; el Entrenamiento Funcional entrena el cuerpo como una unidad cohesiva
que permite el movimiento sin restricciones y el uso de dos o más músculos al
mismo tiempo.
En este contexto, Circle Functional Training, está específicamente orientado al
Entrenamiento Funcional, ofreciendo una combinación única de beneficios y
seguridad que las hace diferentes a cualquiera otra forma de ejercicio.
¿Cuáles son los objetivos?
El objetivo
del entrenamiento en circuito es desarrollar fuerza y resistencia a través de
la utilización de un programa sistemático que involucre varias estaciones
donde se puedan realizan ejercicios variados orientados a todas las partes del
cuerpo.
Estos
ejercicios, en función de la condición física individual, deben realizarse de
manera vigorosa durante un corto período de tiempo antes de pasar a la
siguiente estación para ejecutar un ejercicio diferente. No vale hacerlo a baja
intensidad, quiero decir a esa intensidad cómoda de poder hablar con
normalidad; el síntoma de que estamos empleando una intensidad que favorece nuestro
objetivo de mejora cardiovascular y por tanto la quema de grasa y aumento de
fuerza, sería que nuestro hablar se hace entrecortado, en definitiva, que no
nos apetece hablar porque apenas si nos quedan fuerza para ello.
Tanto si lo que nos motiva es la pérdida de peso o
mejorar el estado físico… ambas cosas se
van a lograr. Es indudable de que el último criterio para mejorar el estado
físico y quemar grasar es la cantidad de
energía que gastamos en la actividad física. Todo suma y no hay duda de que
construir músculo para aumentar la asimilación metabólica y lograr que la
realización de ejercicio a una determinada intensidad, pueda favorecer que
incluso horas después de finalizado el
entrenamiento el metabolismo continúa quemando grasa y haciendo crecer la
musculatura, aumentando, consecuentemente, la fuerza y la resistencia.
Plan Circle Functional Training
El tiempo entre los ejercicios en el entrenamiento
en circuito es corto, a menudo con un movimiento rápido hacia el próximo
ejercicio. Nuestro programa Circle Functional Training
tan sólo consta de 4
estaciones, más un Circuito de Agilidad
Coordinación que se podría realizar una solo vez: al inicio, al final o en
un intermedio, suman cinco ejercicios diferentes que abarcan la totalidad del
cuerpo con una amplia variedad de movimientos.
El orden en que se
realicen no ha de ser determinante, es más, aconsejamos no emplear siempre el
mismo orden, para evitar que el organismo se acomode y que las siempre primeras
estaciones las hagamos con más fuerza que las últimas, el orden habría de ser
caótico.
Estaciones. En todos los casos
máquinas con resistencia por aire:
Cinta de correr no motorizada. Trabaja tren inferior
Remo. Trabaja todo el cuerpo
Bicicleta. Trabaja coordinadamente
tren inferior y tren superior.
Simulador de Squi.
Trabaja todo el cuerpo desde disntintoso ángulos.
Puede realizar entre una y
tres series en cada estación. Series de uno a tres minutos dependiendo de la
intensidad.
Con descanso mínimo, lo
justo para recobrar el habla.
No se trata de un programa
basado en el volumen de tiempo, sino en la intensidad.
Calentamiento
Previo al Circle Functional Training puede
realizar un calentamiento que implique todas las partes del cuerpo con
ejercicios de movilidad articular que implique hombros, brazos, piernas
cintura, glúteos, cuello, muñecas… empezando preferentemente por grandes grupos
musculares como cintura, hombros, piernas, hasta llegar a pequeños grupos como
rodillas, muñecas, cuello…
Comentar que con Circle Functional Training en media
hora habrá realizado un entrenamiento completo con la intensidad adecuada que
podrá medir con las consolas incorporadas en cada uno de los equipos.
Puede completar Circle Functional Training con WBV Plataforma Vibratoria de Vibración Vertical,
lo podrá realizar, igualmente al inicio como calentamiento o parte del
calentamiento, en intermedio como parte del circuito, o al final como
relajación o vuelta a la calma.
https://www.equipamientocentrosdeportivos.com/
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